基礎代謝を上げる方法 | コラム | 群馬県富岡市 上州福島駅【整体はしもと】 | コラム | 群馬県富岡市 上州福島駅【整体はしもと】 | 群馬県富岡市 上州福島駅【整体はしもと】

基礎代謝とは体が安静時に消費するエネルギーのことで、これが高いほど効率よくカロリーを消費できます。
年齢を重ねると基礎代謝が下がる傾向にありますが、適切な生活習慣を取り入れることで、代謝を上げることが可能です。
この記事では、基礎代謝を上げる方法を解説します。
▼基礎代謝を上げる方法
■必要な水分を取る
水分不足は、代謝を低下させる大きな要因です。
体内の水分が不足すると、血流が滞り酸素や栄養素が体全体に行き渡らなくなります。
毎日十分な水分を摂取することで、体内の循環がスムーズになり、代謝が活性化されるでしょう。
■筋トレをする
筋肉はエネルギー消費が多いため、筋トレを行うことで基礎代謝が向上します。
週に2?3回程度、無理のない範囲で筋トレを行うことで、代謝の向上が期待できるでしょう。
■有酸素運動をする
有酸素運動は心肺機能を高めるとともに、脂肪を燃焼させ基礎代謝を上げる効果があります。
ウォーキング・ジョギング・サイクリングなど、比較的軽い運動から始めてみましょう。
■正しい姿勢を維持する
姿勢が悪いと筋肉が効率的に使われず、基礎代謝が低下します。
正しい姿勢を意識することで、筋肉が常に働きエネルギー消費が増加するでしょう。
▼まとめ
基礎代謝を上げるには、必要な水分を取る・筋トレや有酸素運動を取り入れる・正しい姿勢を維持するなどが挙げられます。
無理なく続けられる方法を見つけて、健康的な体を維持しましょう。
『整体はしもと』は体の症状だけではなく、メンタルヘルスにも注目した施術を行っております。
基礎代謝を上げるお手伝いをいたしますので、お気軽にご相談ください。